Cómo reducir el estrés a través de la alimentación y el deporte
¿Sabes que el estrés es el peor enemigo de la vitalidad? Mantener a raya los problemas de salud, físicos y emocionales pasa por controlar el estrés y la ansiedad. Aunque el estrés es un mecanismo de defensa del cuerpo humano, prolongar una situación de estrés en el tiempo puede provocar problemas cardiovasculares, pero también que comas a deshoras y que elijas alimentos poco saludables. Por otro lado, en el aspecto emocional el estrés afecta a tu equilibrio emocional y altera la calidad del sueño.
El estrés es una respuesta o reacción de nuestro cuerpo frente a un estímulo o desafío (amenaza). En pequeños episodios nos puede resultar beneficioso para evitar un peligro, pero durante un periodo prolongado de tiempo, puede afectar negativamente a nuestra salud con problemas como:
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Presión arterial alta.
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Insuficiencia cardiaca.
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Diabetes.
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Obesidad.
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Depresión o ansiedad.
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Problemas en la piel (Acné o eczema).
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Problemas menstruales.
Nuestro cuerpo ante una situación crónica de estrés aumenta la producción de cortisol , la hormona del estrés, que provoca una redistribución de nuestra grasa aumentando la grasa abdominal. También dificulta la pérdida de peso y aumenta el azúcar en sangre.. ¿Como podemos prevenirlo? A continuación te dejamos una serie de consejos:
Muévete ¡Haz ejercicio!
Lleva un estilo de vida saludable y practica ejercicio físico. Cualquier forma de actividad física puede servir para aliviar el estrés y aumentar la sensación de bienestar.
Hay que hacer al menos 30-40 minutos de ejercicio moderado y 15-20 minutos de ejercicio intenso al día para llevar una vida saludable y hacer frente al estrés.
Descansa lo suficiente
Dormir bien es importante para gestionar el estrés. Crea hábitos de sueño saludables limitando la cafeína por la tarde y reduciendo actividades estimulantes.
Cuida tu alimentación:
Trata de consumir alimentos ricos en Omega 3 , Magnesio y Triptófano;
El omega 3 , disminuirá el nivel de cortisol generado por el estrés mental o emocional. Podemos encontrar el Omega 3 en el pescado azul, las sardinas anchoas, salmón y nueces. También ayuda a disminuir las enfermedades cardiovasculares y regula la presión arterial .
El magnesio es un mineral esencial en el organismo ya que participa en múltiples funciones metabólicas, actúa en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso favoreciendo naturalmente el equilibrio mental y actuando por tanto contra la ansiedad y el estrés. Los alimentos que contienen este mineral en mayor proporción son frutos secos como almendras y anacardos, cereales integrales, vegetales de hoja verde oscuro y cacao.
El triptófano es un aminoácido esencial que forma parte estructural de algunas hormonas como melatonina y serotonina, estas hormonas actúan sobre el sueño y el estado de ánimo respectivamente. Algunos alimentos que contienen triptófano son pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos y en el reino vegetal el tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
Como ves, reducir estrés y ansiedad es posible si cuidas tu alimentación y practicas un deporte o actividad física con asiduidad.
