Ejercicios para hacer en pareja
Hay cosas que son más divertidas haciéndolas en compañía, una de ellas ¡La actividad física!
Realizando ejercicios juntos, no solo os motivaréis mucho más sino que además reforzará la confidencialidad entre vosotros y podréis crear rutinas de entrenamiento mucho más diversas y amenas.
#JuntosEsMejor #EsteVirusLoParamosJuntos
ESTIRAMIENTO PIERNAS
Descripción del ejercicio: Por parejas, uno detrás de otro. El de delante sentado con las piernas estiradas y los brazos estirados intentando tocar la punta de los pies. El de detrás de pie apoyando sus manos sobre las escápulas empujando al compañero hacia adelante
Consignas: El compañero que empuja adoptará su intensidad en función de las posibilidades del otro.
Carga: 2 series de 10 segundos.
ABDOMINALES
Descripción del ejercicio: Un miembro de la pareja con las piernas flexionadas y las manos en la nuca, en la posición sentado. El otro sujeta las piernas por los tobillos, realizar abdominales pasando de la posición sentado a la posición acostado de forma continua.
Consignas: En el descenso se debe contactar en primer lugar con la región lumbar, luego con la espalda y después con la cabeza.
Carga: 2 series de 15 repeticiones
PLANCHA
Descripción del ejercicio: Tumbados boca abajo apoyados sobre los antebrazos y la punta de los pies.
Consignas: El resto del cuerpo no toca el suelo. Mantener esta posición durante 10 segundos.
Carga: 2 series de 10 segundos.
FLEXIONES
Descripción: con los pies y las manos apoyados en el suelo, hacer flexión y extensión de codos.
Carga: series de 8-10 repeticiones.
Variantes: Con apoyo de las rodillas en el suelo.
LUMBARES
Descripción del ejercicio: En posición de tendido boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo a nivel de los hombros, elevar el tronco lentamente.
Consignas: Mantener la parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo y mantener la posición de elevación durante 10 segundos.
Carga: 2 series de 10 segundos.
BRAZOS
Descripción del ejercicio: Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, hacer flexión y extensión de codo.
Consignas: Se mueven los antebrazos y los brazos se mantienen fijos. El compañero ayuda a mantener la posición.
Carga: 2 series de 15 repeticiones
Variante: Con objeto de peso como mancuernas o botellas con agua.
¡Esperamos que disfruten estas rutinas de ejercicios y que con un poco de imaginación os animéis a disfrutar de diferentes formas de entrenamiento!
